1RM計算機
複数回挙上できる重量から、1回の最大挙上重量（1RM）を推定します。
トレーニング強度の設定やプレートの組み合わせも計算できます。
推定1RM
0
kg
この重量での推定最大挙上重量です。
トレーニング強度表
強度(%)
重量(kg)
推奨レップ数
プレート計算機
必要なプレート（片側）
1RMについて
1RMとは？
1RM（One Rep Maximum）は、1回だけ挙上できる最大重量を指します。トレーニング強度の設定や進捗管理に重要な指標となります。
計算式について
Brzycki式
1RM = 重量 × (36 / (37 - 反復回数))
Epley式
1RM = 重量 × (1 + 0.0333 × 反復回数)
Lander式
1RM = (100 × 重量) / (101.3 - 2.67123 × 反復回数)
Lombardi式
1RM = 重量 × 反復回数^0.1
注意事項
これらは推定値であり、実際の1RMとは異なる場合があります。
初心者の方は直接1RMを測定せず、推定値を参考にしてください。
適切なフォームとウォームアップは必須です。
体調が悪いときは無理な挑戦を避けてください。