必要水分量計算機
年齢、体重、性別、活動レベル、気候条件を考慮して、あなたに必要な1日の水分摂取量を計算します。
適切な水分補給で健康な体調を維持しましょう。
推奨水分摂取量
0
L/日
あなたに推奨される1日の水分摂取量です。
水分量の内訳
基本必要量
0
L
活動による追加
0
L
環境による追加
0
L
その他の追加
0
L
個別アドバイス
水分補給について
適切な水分補給の重要性
水分は体重の約60%を占め、生命維持に不可欠な役割を果たしています。適切な水分補給により、体温調節、老廃物の排出、栄養素の輸送などが正常に行われます。
効果的な水分補給のコツ
少量ずつこまめに
1日を通して少量ずつ継続的に補給することで、体内の水分バランスを維持できます
起床時の水分補給
睡眠中に失われた水分を補給するため、起床後すぐにコップ1杯の水を飲みましょう
運動前後の補給
運動30分前と運動中、運動後の水分補給で脱水症状を予防しましょう
注意すべきポイント
喉が渇く前に水分を摂取することが大切です
カフェインやアルコールは脱水作用があるため注意が必要です
過度な水分摂取は水中毒の原因となる場合があります
腎臓や心臓に疾患がある場合は医師の指導に従ってください
脱水症状のサイン
- 口の中が粘つく、唾液が少ない
- 尿の色が濃い黄色になる
- 頭痛やめまいがする
- 肌の弾力性が低下する
- 疲労感や集中力の低下