この記事でわかること
- 健康計算ポータルの実際の活用方法
- 3ヶ月で-5kg達成の具体的なプロセス
- ダイエット中の心の変化と克服法
- リバウンドしない健康的な減量のコツ
プロローグ：A子のダイエット決意の背景
こんにちは。都内でマーケティング会社に勤務する28歳のA子です。今回は、私が健康計算ポータルさんのツールを活用して、3ヶ月で5kgの減量に成功した実体験をお話しします。
実は、この挑戦を始めたきっかけは、会社の健康診断でした。身長158cm、体重65kgの私のBMI値は26.0。「軽度肥満」という結果に、正直ショックを受けました。
デスクワーク中心の生活で、運動不足と不規則な食生活が続いていた私。でも、今度こそは科学的根拠に基づいた健康的なダイエットに挑戦したいと思い、インターネットで調べていた時に「健康計算ポータル」を発見しました。
1ヶ月目：目標設定と基礎づくり
スタート時の状況
- 体重： 65kg
- BMI： 26.0（軽度肥満）
- 目標： 3ヶ月で60kg（BMI 24.0の普通体重）
Week 1: 理想体重と目標カロリーの設定
最初に使ったのは「理想体重計算機」でした。身長158cmの私の標準体重は約55kg、美容体重は約50kgと分かりました。でも、いきなり大幅な減量は体に良くないと思い、まずは60kgを目標に設定しました。
TDEE計算機で分かった私の1日の消費カロリーは約1,620kcal。健康的に痩せるには、これより300-500kcal少ない1,200-1,300kcalを目標摂取カロリーに設定しました。
1週目の変化
体重： 65kg → 64.2kg（-0.8kg）
計算に基づいた食事管理を始めただけで、1週間で800g減！これまでいかに食べ過ぎていたかを実感しました。
Week 2-3: 食事記録とカロリー計算の習慣化
2週目からは、食事カロリー計算機を活用して、毎食のカロリーを記録し始めました。これが思った以上に効果的でした。
2-3週目の変化
体重： 64.2kg → 63.1kg（-1.1kg）
食事の内容を意識するようになったおかげで、満腹感を得ながらもカロリー管理ができるように。お腹周りが少しスッキリしてきました。
Week 4: 1ヶ月目の振り返り
1ヶ月目終了時
体重： 65kg → 62.8kg（-2.2kg）
BMI： 26.0 → 25.1
目標の1ヶ月1.5kgを上回る結果に！体調も良く、朝の目覚めが格段に良くなりました。
1ヶ月目で感じた最大の変化は、食に対する意識でした。「なんとなく食べる」ことがなくなり、「本当にお腹が空いているか？」「これを食べる必要があるか？」を考えるようになったんです。
2ヶ月目：運動の導入と習慣の定着
Week 5-6: 軽い運動をスタート
食事管理だけでも順調に体重が減っていましたが、より健康的に、そして効率的に痩せるために運動を取り入れることにしました。ここで活躍したのが「運動消費カロリー計算機」です。
追加で使用したツール
- 運動消費カロリー計算機 - 運動効果を数値で確認
- 目標心拍数計算機 - 効果的な有酸素運動のために
運動音痴の私でも続けられそうな「ウォーキング」から始めることに。計算機で調べると、私の体重（約63kg）で30分のウォーキングをすると約130kcal消費することが分かりました。
5-6週目の変化
体重： 62.8kg → 62.0kg（-0.8kg）
運動を始めたとはいえ、減量ペースは少し緩やか。でも、体型の変化を実感し始めました。特に太ももとお腹周りが引き締まってきました。
Week 7-8: 運動強度をアップ & 食事の質向上
ウォーキングに慣れてきたので、軽いジョギングも取り入れました。また、ブログ記事「健康的なおやつガイド」を参考に、間食の内容も見直しました。
目標心拍数計算機で分かった私の脂肪燃焼に効果的な心拍数は約140-155bpm。スマートウォッチでチェックしながら運動することで、より効率的な脂肪燃焼を意識できるようになりました。
7-8週目の変化
体重： 62.0kg → 61.1kg（-0.9kg）
体重だけでなく、体脂肪率も減少傾向に。筋肉量を維持しながら脂肪を減らせている実感がありました。
2ヶ月目終了時
体重： 65kg → 61.1kg（-3.9kg）
BMI： 26.0 → 24.5（普通体重に！）
ついに普通体重の範囲に！家族や同僚からも「痩せたね」と言われるようになり、モチベーションが更にアップしました。
3ヶ月目：目標達成とライフスタイルの確立
Week 9-10: 最後の追い込み
あと1kg減らせば目標の60kg達成です。でも、この時期が一番つらかったかもしれません。体重の減少が緩やかになり、停滞期に入ったような感覚でした。
この時期は、体重よりも体型の変化や体調の良さに意識を向けるようにしました。睡眠時間計算機で理想的な睡眠時間（7-8時間）を確認し、十分な休息を取ることで代謝の向上を図りました。
9-10週目の変化
体重： 61.1kg → 60.7kg（-0.4kg）
数字の変化は小さいものの、明らかに体が引き締まり、体調も絶好調。階段を駆け上がっても息切れしなくなりました。
Week 11-12: 目標達成と新たな発見
11週目の計測で、ついに目標の60kgを達成！でも、それ以上に嬉しかったのは、健康的なライフスタイルが身についたことでした。
最終結果（3ヶ月目終了時）
体重： 65kg → 59.8kg（-5.2kg）
BMI： 26.0 → 24.0
達成率： 104%（目標5kg減を上回る結果！）
スタート時 → 1ヶ月後 → 2ヶ月後 → 3ヶ月後
ダイエット成功の要因分析
1. 科学的根拠に基づいた計画
健康計算ポータルのツールを使うことで、感覚ではなく数値に基づいた計画を立てられました。特に、自分の基礎代謝量や必要カロリーを正確に把握できたことが大きかったです。
2. 無理のないペース
月1.5-2kgという現実的な目標設定により、ストレスなく続けることができました。急激な減量ではなく、生活習慣の改善として取り組めたのが良かったと思います。
3. 記録による見える化
体重、食事カロリー、運動消費カロリーを記録することで、自分の行動と結果の関係が明確になりました。数字で見ることで客観的に判断できるようになったんです。
4. 段階的なアプローチ
1ヶ月目は食事管理、2ヶ月目は運動導入、3ヶ月目は習慣の定着と、段階的にステップアップできたことで、無理なく続けられました。
現在の私（ダイエット終了から3ヶ月後）
ダイエット終了から3ヶ月が経ちましたが、体重は59-60kgを維持しています。リバウンドなく、健康的なライフスタイルが定着しています。
継続している習慣
- 週1回のBMI測定（健康維持の指標として）
- 週3回の30分ウォーキング
- TDEE計算機で設定した適正カロリーでの食事
- 十分な水分摂取（1日2L以上）
- 質の良い睡眠（7時間確保）
これからダイエットを始める方へのアドバイス
1. まずは現状を正確に把握する
BMI計算機や基礎代謝量計算機で、自分の体の状態を数値で把握することから始めましょう。感覚ではなく、データに基づいた計画を立てることが成功の第一歩です。
2. 無理のない目標設定を
「1ヶ月で10kg減」のような極端な目標は絶対に避けてください。月1-2kgの減量が、健康的で継続可能なペースです。
3. 記録をつける習慣を
体重、食事、運動の記録をつけることで、自分の行動パターンが見えてきます。健康計算ポータルのツールを使って、客観的なデータを集めましょう。
4. 完璧を目指さない
時には食べ過ぎてしまう日や、運動をサボってしまう日もあります。でも、そこで諦めずに翌日から再開することが大切です。
まとめ：健康的なダイエットの本当の価値
3ヶ月で5kg減という数字も嬉しいですが、それ以上に価値があったのは「健康的なライフスタイル」を身につけられたことです。
健康計算ポータルのツールは、ただ数字を計算するだけでなく、自分の体と向き合うきっかけを与えてくれました。感覚ではなく科学的根拠に基づいたアプローチにより、安心して取り組むことができたんです。
もしあなたも健康的な体重管理を考えているなら、まずは現状を正確に把握することから始めてみてください。きっと、私と同じような発見と変化を体験できるはずです。